Log på Registrer

Log på

Træning i Birkerød BC

Sommertræning

I sommerhalvåret (sommertid start – sommertid slut) trænes der tirsdag og torsdag 17.30, lørdag kl 9.30 og søndag kl. 9.00

Tirsdag og torsdag er ture på ca. 50-60 kilometer med fokus på intervaller. Der deles op i 2-3 grupper afhængig af antal deltagere og deres individuelle styrke. Der samles op undervejs så alle kommer med hjem.

Lørdag er en længere tur, 60-90 km i jævnt tempo med et mere socialt fokus. Lørdag er en god tur for nye medlemmer og folk der ikke vil have syre helt op i ørerne. Typisk gennemsnitsfart 26-28 km/t.

Søndag køres der hård og fokuseret interval træning for dem der gerne vil køre race og udfordre sig selv. Der køres 70-90 km og træningen er baseret på pulszoner, dem fastlægger vi i foråret med tests på landevejen. Der deles ikke op, man kører i sine egne pulszoner i intervallerne. Mellem intervallerne køres der samlet og socialt.

Vintertræning

Om vinteren køres der søndag kl. 10 og hvis vejret er nogenlunde kører lørdagsholdet kl. 9.30.

Om søndagen køres der mængdetræning i oktober-november, derefter begynder vi at bygge formen til den nye sæson. Vi kører mest lange intervaller i enkeltstart tempo og supplerer med få anaerobe intervaller. Vi kører nogle sløjfer så man ikke er langt hjemme fra i tilfælde af defekt, og har man ikke tid/lyst til den fulde distance på 90-100 km kan man slå fra undervejs

Med jævne mellemrum peppes træningen op med forskellige events. Vi kører en 2-dages boot camp i det tidlige forår, Race Sunday’s, Sommertur og Juletur og derudover har vi Åbningsløb i april, TT mesterskab i august og Klubmesterskab i september. Events afsluttes altid med hygge i klubhuset hvor de tømte energidepoter bliver toppet op.

Damehold

Søndag kl. 13 kører klubbens damehold. Der køres ca. 50 km i jævnt tempo og der er plads til at hyggesnakke lidt undervejs og ved klubhuset.

Oktober   2017
M T O T F L S
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31          

Adresse & klublokale:

Birkerød Bicycle Club
Hestkøb Vænge 4
3460 Birkerød

CVR-nr. 36250127

Skriv til os via kontaktformularen.

På hjemmesiden er det muligt at betale kontingent og tilmelde sig særlige events mod betaling.

Betalingen håndteres af QuickPay og der opkræves ikke gebyr for transaktionen. Det er muligt at benytte følgende betalingsformer:
dankort

Læs vores handelsbetingelser.